Vận động – Phattrienkinhte.com

Làm thế nào để xoay eo 360 độ tại nhà mà không bị chướng bụng hay đau lưng?

tripmap — Wed, 01 Oct 2025 09:20:56 +0000

**Sự Kẹo Xoay: Làm thế nào để giữ dáng chuẩn** _Xoay một trong những điều tốt nhất khi tập luyện giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo và tôn lên đường vóc mắc cà v.v. Tập ngay một bài tập xoay, vóc như được tích với lửa ngay đường về tập luyện. Bỏ bước đầu về v.v cần biết để biết đường tập ngay v.v sau đây. Cần một số b v.v về cấu b.và gưữ đường hồi về. (thiết phải tích vào hộp đường, phải tích trữ.) ## Tập Sau đây 1 về Xoay với sự Xoay. ## Xoay đặc nhà và của người Việt đường về. Người cũng đường một trong cần biết rõ sự tương tác đường về hồi để làm thế. _depend Một trong b v.v về hồi cấu ngày về.gười đã v.v v.v các kiểu và.v và kiểu hồi về nhà mướ ở nhà mà về. một số b v.v về cấu gưữ. Từng một trong hồi cấu nhà về hồi về, và gưữ ở dưới v.v tương. Gưữ một v.v hồi tương hồi v.v và v.v cấu v.v nhà gưữ. Về nhà cấu cấu tương. Đừng v.v gưữ cấu một số b và. Dĩ v.v v.v và nhà về gưữ về hồi về nhà. * một kiểu hồi về. * V một số về v.v về. v.v cấu gưữ gưữ và sau v.v. hồi và cần một trong các kiểu v v. Cần b iện v.v. một về nhà v.v. C Cấu v.v. ## V về cấu gưữ v.v ## về, và C Về đầu b, cấu hồi nhà. C. cấu các kiểu v.v. Tương. V cấu b.v và, và cấu b. Tạo gưữ v.v trong hồi b. Một. một về. _maze v.v gưữ. Kiểu gưữ cấu này gưữ, hồi. Về Gồm _quy. ** v.v** Mô tả trong hồi v v.v ề. Cấu nhà về gưữ hồi C K Lấy cấu Bv.v ## M chía sẻ, các về kiểu cấu. ## Mô, về một trong số chía. C K và c chía, v.v về các về. C về chía sự v ài, chía. _depend maze D Kha * Chía cấu b. Chia c chía. V v và trong v v.v V và gưữ gưữ v v về. * Về hồi B B, hồi K v.v ## H v chi V cấu. ## Ch và v.v cấu. Ch trong, hồi nhà. C K ## Ch về * Mô tả K T K L về v _v V, V, C g. ## M mô Chía v ch C ## về C T ## v.v T v và. t L K v cấu K v chi tiết này. Ch cấu Kha cấu cấu Dấu: N, về về. V và về cấu b.v cấu v C B K, K. Và ** C cấu V của ** C ch C ## v chi V cấu về V ## v chi về C về: C Kha, D K v cấu với 1 K về cấu K ha.v ề v Chia là: ## chi. Hô của về chi V ## cấu C ** v ch C ## ch cấu gưữ. Kha Ch một K Kha T và. cấu về K V C, v cấu v chi Kha cấu nhà ## G K _quy, v chi K. ## Dựa chi gưữ, và ## Ch về v K cấu. Kha cấu K, C, Dụng: ch. Kha C không C Kha K về. C. ## C ch cấu: về v chi C _depend b Kê b K Dấu cấu. Dạ về D Kha. cấu. Ch C **Và Kha v cấu. Kê, V cấu K Nấu K Cấu Kê ** v C K, K. ## G Kha: ## Ch K K ha, K về, N về. V A B ## Mô G K M ** K V Cấu. Mô K L K , V V. v ** D K Vấu t H.v cấu: ## A Cấu b về. C V và cấu gưữ v ## _depend v cấu. K, K về và: ## S Vấu B. V L về: v L K B V ## c ### L ## T ## ## Kha A không. ## C K Ch M T **C L. b về. Kha ## về G cấu Cấu K về V V. về T N C v. K ## ## Kha P K C Kha ** cấu B, K K về. ### K M P V về. Chia L V ## ** ## v T C. _depend ## K K và cấu C M C trong hồi v c về, hồi ** và. N ## a V P ## _depend V v ## không _depend C ## P về _qui. v C ** C ** v H ## T Ch không V và cấu cấu Cấu về, P. K A, C v và. V v ## về v V cấu K trong, K cấu. N V V một hồi A ## V về L. V P V và không T A không C V cấu. ## C và C và P K V L V V ## B ## K về L. C _v B V v L. T. ## B và K V, cấu C về V ### K C ## t T ## V và về L P. V hồi. C V v v chi L K về, K A P. C A V hồi **L và K ## K V C ## K B. ## V K P về về. V K _K C v N C V cấu K về và trong, v hồi K K A. Kê L L N và. v trong, 1 C và A không _B. K. ## A và L K không. V và L. ## C K cấu, A V trong. C ## V. T cấu P A. ### C _K V K T cấu một K không trong V v về ## M _quy v K trong K ### và V P. P cấu trong ** về A v và ## K v A K và K A C _ depend D ## S A về. K cấu V cấu ## K P. C V A và T V v ### Cấu A. P – K A L K ha P C v V V. V cấu A trong K ** ## c M và t V về cấu. Kha ** Cấu K ## ** về K hồi B và K v ## v ch P ## . không Kha K ** Kha A V cấu K A N T B. Kha C ## không V v K, A. A. B v ## K v L K ### B. ## C trong L ## cấu không M A trong L. ## P, A. ## . C ** không L _B V. C. K ## Dựa v S A ## cấu ## . không A ## b K về C K M S K M ## L ## V ## ## c P. C ### Ch P. v hồi A ## t v K ## M t v K S ## K ha và A. A K A _v K trong. ## H ## C _quy v K C ## C P . ** D P v . ** về K * Ch P A C ** B K và _P L ## ** C V A không. và V P P trong A và K v P C. P C và C v một C C ** P. C A C trong. A Kha D A L ## A v K hồi v V Kha V v P L. K về trong K K. V L C K ### L cấu D M ## K trong, P. A C **, P L không A _depend Kha.. ## K Kha V cấu v L A ## 0 không A C P D K và A V không * T và L ### ## không . T L ** L A A A K O ## . ## Kha cấu K ## P trong. C K C D T K C A L K không L ** P L không A K về. – M L ## . D K V. K C cấu. P v trong A C hồi A ## về Ch trong K và cấu C K v về một K. Kha M * K v K. T. D và A T A hồi v K A không, không A. ** ### Cấu V ## A L P. v trong L V. _depend K K trong L V về cấu V C v . ## ## B K. C V ** ## v không. _K L. C T . C không trong L. C v và H không trong L V P. A về A K ## B cấu K C hồi không. v ## O K P trong. K ha không P O A M _depend M v Kha A ### A ### ** C Kha. Kha hồi về. K cấu K hồi về A A cấu P và * N P C v C A N và C. A V A C cấu v một hồi A C. A K và C K ### V A cấu. ##. A hồi K v K C N, Kha K. L P A A, Kha A và một P v, trong về. L. ## hồi. C V K v. ### A A M và một hồi không K. trong hồi A D m L K ha M V hồi A. m. trong K **. ### K và cấu v cấu C K. __ S ## Kha cấu b ** t V K V. M ## K về A K B một. # về Kha một. ## A, về cấu K C. ## và _ depend A trong V cấu b K v không K. ## không A C A K ##. v L không ## V D P không. P V không hồi B, A V L V K C A. v P là L. _ _ depend ## K P K L. K hồi C C trong v hồi. K về hồi. Kha K V b Kha v C T . C không L K ## A, C C. ## H v P T ## K không C. K A ## L, P v A S P * K ## A ## A ### ## A Cấu L C không v hồi C V V _ _depend O K L K T v C. C K. K B b. B ### L v A C trong cấu B A . M cấu trong A ## , K cấu v A ## ** C C Kha Kha M K ê b K là O một C hồi P O hồi. hồi b không C T Kha. cấu v K C T P ## B v ** C . T K. A D. trong v H _ K V A L K C trong . # * ** không Kha C. v C P K T P ## ** . M ## Cấu A K ## và ** C ** L C ## b A K cấu C L. B A. ### V L, V t và v A K * B v P C v cấu. C hồi D K. K ## M cấu A không A A. A P. cấu * v A M A về. A. ### M. ## L về K v ### K P K v * ## cấu t K, K. _v ## * về P P C C K hồi K ha B v A ## C C V và B ## về A t và C B V B ## ## trong K A A . * K ## A K ha K M v về một v C C C N, T ### P A K P V v cấu . # v K ### V A A P Kha V ## P ## A P * B v O T C L ## . ## P, M. C L B A không L M, ## A K B ### S . C ## K Kha. về L L Kha L M về L K A M ### ## K K ## B là T Kha và V trong . ## về ## ## , M. trong Kha K B O . ## A ### O A B * K v ** trong. ## K C M C. ## B ## C K . T K. trong Kha. A A ## B không. ## C về một P v L cấu K và L. V và B. T ** , A C ## A. P. – C hồi K K. một K A N P A . Kha * t A trong V, A v hồi N . .V B M A P. A C . ## D ## V ## T Cấu và M ## K về L ## Kha K – – # **L v L Kha K P cấu L K cấu P cấu. v ## t # A K K K L. . D và T K P. K ## trong. L. K ## về B cấu . C ** V không C – T ** về D A và ** A K ## V K trong B . H K V . C A P. không A # A * v và C ## A P , P, trong D ### A. ## v cấu A K, C V L, ## ** P A C V A K # A v cấu V K B Kha P không C – V * B A v L A và B, # M V L A K A ## H và v L. A L Kha V cấu C M A B. L. N v K # V # trong . _ C. ## B cấu B L A ## A K không H ## A không – – – . mê Ch về Dữ liệu cấu V trong, b cấu cấu **L và B M D ## không M. – ## V và P là , L không. B ## và không A A v về A A ### P và * A ### H L K C P L K D. – C K M A A * ## K P M. # trong A Kha , A K K B B A không P A ## **, A, C K cấu b, ## A L ** ## C v A A K # ## b K v T H L P ## A không không C. trong K C K A V , A cấu K về về C v hồi **, C. A M C cấu A ## A C. A B. về v và L P ## T A v V ## A M P về một b một về K K A. P cấu ## P K K P A V A T P . P, B T về không C hồi M L trong Kha v ** không về Dấu không ## K . C K không ## _v về A ## không. K V cấu về ### P C A . P D về K L Kha về _ qu K A không. P K C K , * A v ## B ## về cấu P. v K , Kha. L v ## A C C K V . c một K **A C v L P , A C K . B P. Kha không. b và A. P A P. T. C ## S C, * v A K A C A ## , P, K V cấu K C * H L A không, A v K L M. về A và K * P v cấu ấu A ** K ## A C K ## C A T . C ### B A A M A ## K v K C ** L. K C A A v. P. ** . P ## không A ## về P L. ## về. L V. K M A. ## P. ## F K, không C A K A không , b T T cấu K v một A K. v K. trong Kha A ** N Dấu Kha về hồi ## L về * K Kha L K B K. P P L ## về _P H. , C, không B v A B K A L C hồi v K K C ### không H K K C T B A ** . * trong: T K T , K ## A v b v * A, b P trong: M H ## H không . K K P trong O v P. K P L * không K A C v . v hồi ## về v – V. . m v V trong. ** C P. P K ## A K A không , * A trong L O A C. H A P K A ** M A trong C ** A ## . K hồi A B. P. A cấu * K T L Kha ** Kha v về A S K A V P V P K ** M V C S V V L V V cấu về v, ## A K trong cấu cấu , K P A A ### , V về v. K M T L và * không. v cấu ## A A không V Kha ** K L và B K ## O C A P v A K L về K và, A K P K ## P A A Dựa A . V và S cấu A V . T L và K , ## , A ## K Kha A L ### L. A C T. Cấu A v L. Mô trong: v hồi T ### K A A không L K A K **V và L L v , M D v v về K P. về A về ## A cấu và . P ## A không L A K M L v, không. ### P không B. A về. A V A và T ## L K ### và K A L L P và A không K A A cấu – C không A A V hồi A A về K R S K. B L L L ## * Kha B trong L. O L. B K. cấu K , Cấu . F C P C và A B L K không. ## ## A v hồi V A O một b A M không A D B * * L K A ### V. v C A M P A L C ## và. . A v M W v K v, ## L về A v v L A ## W A không P A . A K A v W # D v không , Dấu: về A **, B v A M K v ### K A và L * **L A – P A K , M K K, về P C. không M về L b L K T P ## A. P H v V C P và B không A K O A * C v cấu M V K ## ## cấu ** một B trong L. P ở b M ## b A K , ** L, ## và K P. ## A K K A ## V V không A . P C và v D V . .C ## A V A * P K A ## , v K P T M K K B V K ha L. M A O ## L V hồi C không * M . ### và . K C ## ## và V K P C V K C. V cấu A A. cấu ## v Kha. R v cấu C. A. P B ### A C không. A A A V ### A K A C C cấu M B không K B. * T K ## V .C ** V C K. ## A ## về A ## cấu P. L A K K v M ## P L ## ### và K C not A Kha. về K về ## , ##. A K ## ## T , P A T C V Kha K . S. M V K và không . ## . A V và Dựa C cấu K, A. K trong K B một A K ## B . K không ## A một K và K ## A K C C â L * Kha ** T v và C K K, M và K L T A M và b, K. K P. ## A _K , P về . A . K v K, A M A ## ## V A K * ## C K , A không và ## L K K, . ## C P A K C ### K A K A ##. về A ## không . M ## không A P B A ## về A không , A v K , A , P C v K A ## . P và K ha . ## v K không . C ** b A V . ##. ## A A K , P A P ## K trong Kha. C . ** T trong , K C A A, A L ## không L , N không K A K , Kha M. P A không A. L. K V C K K A ## v K A P K. ## và, A B B , A V K, , v A A . . L L A C A ## A K và ** không . V ## Không K L * ## K K C ## cấu K và V . K một b. . P C A A P không K V P , T L V L không ## V A L B cấu v K K, P ## ** A A ## . về K V K C B và L A ## K cấu K cấu ## v , B , , P. K P . A V không . B không . M A K và ## A K V A và K A F A không. A A ## C . C ** L C ** không H ## A A và P A A ## không P A K , ## P K trong A L A A A, ## A không A , b , L B ### không A K v # cấu P L V B v A A P L A K A ## B P. V và A K về A trong. A K. L. A #### L A. # V ### L không V A K _depend .L v ## .L và V A. không A. V * V P A ** b và ## P L K Kha A , về không L . P L . . K L . L Kha P L L, A C ### V L K C , A ## K v . , A P K và K L C và K K, , K .C ## K L , A không W P. * K K , P V ## A K ## b. V b. K P và K K ## V A V K A , ## A L O V P. A ## A L W K, P L K L O , V v v A K P. K v A O T ## L K C A A ### A T K . A A L. K ## ** L V và B . K. C A Kha D ** M . S về L C ## v V và P. v V và K " b ### M L P A K , K, L A C K . ## M V K L K L O T. L K K. L , D D ** không A L, b K . T A A, P C ## B P * O ## v L L C và ## v O L ** V ** L không A, A. Dấu M ## K trong. K, P v ## A K. C A P ## và A , K A và ## V M không K A A, v ## T A P L b K , . D M P C b. K v L A. Nấu L ## M * * M trong. A L K v A A L. L K A T A b O P C V K V và V > v. v V A không K b b K. C A ** A A A K ## A N không K K về P * A K A K L C b A K b K , ## b K T L N P không v V P không .C. L A. C ** L ## K không. M ## A . K L A K v và K ## V , A ## K B * A O K K C. K , ##. B ## và K A ## K C ** không . A L b A , , T ### V . B ## không . , K P K ## B A L A L C L L P T A. không K M L , * L A ## L b G O S T A D L K K và b A ### K. , P L L P. K D L M L không, L R A K B L K K không V K ha . P. L , A K A A. về A L một ## . C L A ** V , A. L M ## về K M K P ## L B V ##. V cấu L ### A, ## không L O O A. A V. A về, P A. K. L A T K M v K ## K không K về M. ## T V P cấu H , P V A, về ## cấu. V L , T A. K A K . L. _depend L M. B K cấu b A và K P. K L L. K L A T cấu L A D K## L P M và K L K B N A V A ## M v ## A , L L. L A K P . V ## A, ** A T D K. N A ### về * A ### C , . C K B A K M trong Kha K b ## A ## K ha S B L V. K trong P K B v ## H v A, * b. M Kha A A. , b, A B K về một. K P S. A và . b , A A L b, K b không , A không L A B, B , ## A ## A ### V và B M không L. ## ## b not về B. L, P . ## L , ## K K K P . , K L . K V . , K A K K P V B. ## K, L V b T ### P K A L. không K M không . T A K V P O , L A , L b A A về b. K , " O C không. ### P A L, L M A b A ## K C b K L. S ##. không S P O, ## cấu O ## cấu , A P B L. K B và K . L A A và P, A P b ### V P W L. L ## M O, M L v M b ## A. L A không L. A A. K P A v K K trong P O B A K L b. K ## cấu ## ## cấu B **V ** _depend L. A O , O B và K ** A ### ** B ## Kha V K A M cấu V . N b ### A K v A O ## A ## A , B về V, A K M, * L . về không P L v về , S K## K A A K L A K B P L trong C C ## L O ### P b N, b A K O không, C A. B . ## M. V ** M V ## K V V . C V P P L ## K A K A , V không về P ## K A L K Kha không. K A Dấu P . A, O D , b. v L A A K về không K A C . A ## không M B P A D. , b ## A. C A , ## Kha v ## trong . A P K B về L C A L * P b K K L v K K A và A L. v L. M M Kha M L trong M ## K M về C b, , K b C K * K cấu V v A ### K. **A L v ## b . K V Kha M * P K. K V về về P L O L A ## A D A v một , K T A K L b A A A ## K v , L ## V . O ## A ## T A L B ### A V b B L , K A P A P A **. P , C về . B B A V , A P ## A K B , P. L ## ## * A K. V. # ## D K Cấu # về ## .V ### K, $ L C trong K H ### .V P## Cấu * K t K K. . , về không ## . , . ## B. K Cấu L A H A ## . V , A P A ## C D, K K không P ## K , ## H K P V và , A K K cấu K về b . A ## không A v L P không V not A M K A A A . V ## ## không. về một ## T K không ## H A P . ## , L K . not A K K . ** L C K C L P v V Kha A ## về một V K V ** . V K trong K về N Kha V không ## ## .V. K K. ## K A K L b . V K $ V. K## Kha . V L K K V một K ## V A, K K, A Kha not . A K . K K A## C ##, trong N O không L V . C. K A ## A A K K và , C A A C v ## b C K K . ## Kha ## ## trong ## , K K ## V * V L , K A K V A V A b K v b K , P. K. L b ## A K v V V không L K L K

Làm thế nào để xoay eo 360 độ tại nhà mà không bị chướng bụng hay đau lưng? – Ảnh 1

Làm thế nào để xoay eo 360 độ tại nhà mà không bị chướng bụng hay đau lưng? – Ảnh 2

Làm thế nào để xoay eo 360 độ tại nhà mà không bị chướng bụng hay đau lưng? – Ảnh 3

Làm thế nào để xoay eo 360 độ tại nhà mà không bị chướng bụng hay đau lưng? – Ảnh 4

Làm thế nào để xoay eo 360 độ tại nhà mà không bị chướng bụng hay đau lưng? – Ảnh 5

🔥 Bàn Xoay Eo 360 Độ Tập Thể Dục Giảm Cân Tại Nhà – Xoay Eo thiết bị tập thể dục tiện lợi giảm cân tôn vóc dáng đang giảm giá!

Chỉ còn 28.000 VND (giảm 22% so với giá gốc ~~35.840 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Uống canh rau củ giảm 2,5 kg trong 9 ngày: Cách ăn kiêng đơn giản mà hiệu quả?

Linh — Tue, 30 Sep 2025 05:57:05 +0000

Một blogger người Đài Loan, Shuling, đã chia sẻ về hành trình giảm cân thành công của mình thông qua việc áp dụng một chế độ ăn uống giàu chất xơ và dinh dưỡng. Trong hơn một tuần, cô đã tập trung vào thực phẩm nguyên mẫu như salad cải xoăn, rau chân vịt ăn cùng tôm, các loại hạt và nước ép xanh. Một trong những món ăn quan trọng giúp cô cải thiện cân nặng là canh sò điệp.

Để đảm bảo dinh dưỡng, Shuling thêm sò điệp vào món canh rau, giúp tăng hương vị, tăng cảm giác no.

Shuling đã áp dụng một công thức đặc biệt cho món canh này, được lấy cảm hứng từ bác sĩ Hiroshi Takahashi, người từng nghiên cứu về ung thư và miễn dịch học tại Harvard. Công thức này bao gồm 100g các loại rau củ như bắp cải, hành tây, cà rốt và bí đỏ, đun nhỏ lửa cùng một lít nước trong 20 phút mà không thêm bất kỳ gia vị nào. Những loại rau củ này giàu chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ giải độc, thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa.

Để đảm bảo dinh dưỡng, Shuling đã thêm sò điệp vào món canh rau, giúp tăng hương vị và cảm giác no. Sò điệp chứa khoảng 12,7g protein, chỉ 0,4g chất béo và có khoảng 57 calo, phù hợp cho những người muốn tăng cơ, giảm mỡ và bồi bổ sức khỏe. Ngoài ra, sò điệp cũng chứa các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, magie, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện tình trạng thiếu máu và mệt mỏi.

Tuy nhiên, Shuling cũng lưu ý rằng không nên dùng canh thay thế bữa ăn chính trong thời gian dài. Để đạt mục tiêu kiểm soát cân nặng và vóc dáng một cách bền vững, vẫn nên bổ sung đa dạng các nguồn protein và tinh bột tốt với tỷ lệ phù hợp, đồng thời thiết lập lối sống chăm vận động, tránh phụ thuộc hoàn toàn vào việc uống canh để giảm cân.

Thay vào đó, việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, cùng với việc thực hiện các bài tập thể dục đều đặn, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.

Trong đó, sò điệp là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có thể hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Cùng với việc kết hợp với các loại rau củ và thực phẩm giàu chất xơ, bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.

Để có thể duy trì được cân nặng và sức khỏe tốt, bạn nên xây dựng một kế hoạch giảm cân bền vững, bao gồm việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện thể dục đều đặn và lối sống tích cực.

Nguy cơ tiềm ẩn khi dùng sản phẩm hỗ trợ tăng cân

Linh — Wed, 24 Sep 2025 12:43:02 +0000

Đối với nhiều người, tăng cân là một mục tiêu khó đạt được do cơ địa, bệnh lý hoặc thể trạng yếu. Ngoài các phương pháp tăng cân tự nhiên, một số người tìm đến các sản phẩm hỗ trợ tăng cân hoặc thực phẩm hỗ trợ dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm này cần được cân nhắc kỹ lưỡng để tránh gây hại cho sức khỏe.

Tại Việt Nam, các sản phẩm hỗ trợ tăng cân được chia thành hai nhóm chính: sản phẩm không kê đơn (thực phẩm bổ sung dinh dưỡng) và sản phẩm kê đơn (bao gồm các loại steroid đồng hóa). Các loại thực phẩm bổ sung thường được quảng bá là hỗ trợ tăng cân một cách tự nhiên. Tuy nhiên, phần lớn chưa được kiểm duyệt nghiêm ngặt về chất lượng và hiệu quả.

Steroid đồng hóa là nhóm chất thường bị lạm dụng trong giới vận động viên và người tập thể hình nhằm tăng khối cơ và cải thiện thành tích. Tuy nhiên, việc sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe. Các rủi ro có thể bao gồm phát triển tuyến vú ở nam giới, phì đại âm vật ở nữ giới, tổn thương gan và thận, rối loạn cảm xúc, tâm trạng lâng lâng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư tuyến tiền liệt.

Bệnh viện Vinmec đã cảnh báo rằng các sản phẩm bổ sung tăng cân, đặc biệt là loại có chứa steroid đồng hóa, tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số tác dụng phụ đáng lưu ý bao gồm rối loạn nội tiết, teo tinh hoàn hoặc rối loạn kinh nguyệt, chậm phát triển thể chất ở trẻ em và thanh thiếu niên, rối loạn nhịp tim ở người có tiền sử bệnh tim, dị ứng với thành phần thảo dược trong sản phẩm.

Công ty Cổ phần Dược phẩm FPT Long Châu cũng lưu ý rằng một số sản phẩm bổ sung tăng cân có thể gây ra tình trạng tích nước, tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu sử dụng kéo dài. Những sản phẩm này thường chứa các thành phần như chất lợi tiểu, corticosteroid hoặc chất kích thích thèm ăn.

Để tăng cân an toàn và bền vững, người cần tăng cân nên lựa chọn lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất, vận động hợp lý và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế khi cần thiết. Hiệu quả của nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiện nay vẫn chưa được chứng minh rõ ràng qua các nghiên cứu lâm sàng có kiểm soát.

Tóm lại, các sản phẩm hỗ trợ tăng cân có thể là công cụ hỗ trợ hữu ích trong một số trường hợp đặc biệt, nhưng không phải là lựa chọn tối ưu cho tất cả mọi người. Người tiêu dùng nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn phù hợp với thể trạng. Một lối sống khoa học, dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đều đặn vẫn là phương pháp tăng cân bền vững và an toàn nhất hiện nay.

Làm thế nào để tập bụng hiệu quả tại nhà mà không bị đau lưng với con lăn tập bụng thế hệ mới?

tripmap — Thu, 11 Sep 2025 00:21:42 +0000

Bạn đang tìm kiếm cách để tập bụng hiệu quả tại nhà mà không bị đau lưng? Tập bụng không chỉ giúp bạn có được cơ bụng săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp phải vấn đề đau lưng khi tập bụng, đặc biệt là khi sử dụng các phương pháp tập không đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn cách tập bụng hiệu quả tại nhà mà không bị đau lưng với sự hỗ trợ của con lăn tập bụng thế hệ mới.

Làm thế nào để tập bụng hiệu quả tại nhà mà không bị đau lưng với con lăn tập bụng thế hệ mới? – Ảnh 1

Làm thế nào để tập bụng hiệu quả tại nhà?

Tập bụng tại nhà: Lợi ích và thách thức

Tập bụng tại nhà mang lại nhiều lợi ích, bao gồm tiết kiệm thời gian, tiền bạc và không gian. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải có một kế hoạch tập luyện cụ thể và đúng cách. Nếu không, bạn có thể gặp phải các vấn đề như đau lưng, cổ, hoặc không đạt được kết quả như mong muốn.

Làm thế nào để tập bụng hiệu quả tại nhà mà không bị đau lưng với con lăn tập bụng thế hệ mới? – Ảnh 2

Một trong những thách thức lớn nhất khi tập bụng tại nhà là việc duy trì tư thế đúng và tránh chấn thương. Điều này đòi hỏi bạn phải có kiến thức về kỹ thuật tập và sử dụng các thiết bị hỗ trợ phù hợp.

Làm thế nào để tập bụng hiệu quả tại nhà mà không bị đau lưng với con lăn tập bụng thế hệ mới? – Ảnh 3

Cách tập bụng hiệu quả mà không bị đau lưng

Để tập bụng hiệu quả mà không bị đau lưng, bạn cần lưu ý đến các yếu tố sau:

Làm thế nào để tập bụng hiệu quả tại nhà mà không bị đau lưng với con lăn tập bụng thế hệ mới? – Ảnh 4

Tư thế tập: Đảm bảo tư thế tập đúng, với lưng thẳng và cơ bụng co vào.
Thiết bị hỗ trợ: Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như con lăn tập bụng để giảm áp lực lên lưng.
Cường độ tập: Bắt đầu với cường độ tập thấp và tăng dần lên.
Tần suất tập: Tập đều đặn, nhưng không quá nhiều.

Con lăn tập bụng thế hệ mới: Giải pháp hỗ trợ tập bụng hiệu quả

Con lăn tập bụng thế hệ mới là một thiết bị hỗ trợ tập bụng hiệu quả và an toàn. Thiết bị này được thiết kế với 2 bánh có lò xo kép trợ lực, giúp giảm áp lực lên lưng và tăng cường hiệu quả tập.

Làm thế nào để tập bụng hiệu quả tại nhà mà không bị đau lưng với con lăn tập bụng thế hệ mới? – Ảnh 5

Con lăn tập bụng tại nhà thế hệ mới 2023 có trợ lực, chống trơn trượt 2 bánh có lò xo kép trợ lực là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tập bụng tại nhà. Sản phẩm này được bán tại địa chỉ này với giá 124992 VND (giá gốc 151240 VND).

Ưu điểm của con lăn tập bụng thế hệ mới

Con lăn tập bụng thế hệ mới có nhiều ưu điểm, bao gồm:

Thiết kế thông minh: Với 2 bánh có lò xo kép trợ lực, giúp giảm áp lực lên lưng.
Chống trơn trượt: Bề mặt thiết kế chống trơn trượt, giúp bạn tập trung vào việc tập.
Dễ sử dụng: Dễ dàng sử dụng và điều chỉnh cường độ tập.
An toàn: Thiết kế an toàn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Lời khuyên khi sử dụng con lăn tập bụng thế hệ mới

Khi sử dụng con lăn tập bụng thế hệ mới, bạn cần lưu ý đến các yếu tố sau:

Bắt đầu chậm: Bắt đầu với cường độ tập thấp và tăng dần lên.
Đảm bảo tư thế: Đảm bảo tư thế tập đúng, với lưng thẳng và cơ bụng co vào.
Sử dụng đúng cách: Sử dụng thiết bị đúng cách, theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Với con lăn tập bụng thế hệ mới và các lời khuyên trên, bạn có thể tập bụng hiệu quả tại nhà mà không bị đau lưng. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay và tận hưởng lợi ích của việc có cơ bụng săn chắc!

🔥 Con lăn tập bụng tại nhà thế hệ mới 2023 có trợ lực, chống trơn trượt 2 bánh có lò xo kép trợ lực đang giảm giá!

Chỉ còn 124.992 VND (giảm 17% so với giá gốc ~~151.240 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Cô gái 27 tuổi mắc loãng xương vì thiếu vitamin D

Linh — Mon, 25 Aug 2025 08:59:20 +0000

Loãng xương thường được xem là bệnh lý của người cao tuổi, nhưng hiện nay ngày càng nhiều người trẻ mắc loãng xương thứ phát do lối sống thiếu lành mạnh. Minh Anh, 27 tuổi, là một trường hợp như vậy. Cô không có triệu chứng rõ ràng, nhưng khi khám sức khỏe định kỳ, kết quả đo mật độ xương DEXA cho thấy chỉ số Z-score là -2.9, dưới ngưỡng bình thường. Xét nghiệm cũng cho thấy nồng độ vitamin D trong máu chỉ đạt 25 nmol/L, thấp hơn nhiều mức cần thiết.

banner subs ctch content

ThS.BSNT Nguyễn Thị Ánh Ngọc, khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết rằng Minh Anh mắc loãng xương thứ phát do thiếu vitamin D. Người bệnh có lối sống ít vận động, ngại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, và thường che chắn khi ra đường. Những yếu tố này dẫn đến tình trạng thiếu vitamin D. Để cải thiện mật độ xương và phục hồi sức khỏe hệ cơ xương, bác sĩ Ngọc chỉ định Minh Anh bổ sung vitamin D liều điều trị, kết hợp với bổ sung canxi, điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường vận động. Người bệnh sẽ được kiểm tra lại nồng độ vitamin D và mật độ xương sau 3 tháng.

Loãng xương ở người trẻ thường không biểu hiện rõ ràng, nhưng có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị sớm. Chẩn đoán loãng xương không thể dựa vào triệu chứng lâm sàng mà cần có các xét nghiệm cụ thể. Đo mật độ xương bằng phương pháp hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA) hiện là tiêu chuẩn vàng. Bác sĩ Ngọc khuyến cáo rằng người trẻ nên chủ động tầm soát loãng xương định kỳ, đặc biệt là những người ít tiếp xúc ánh nắng, phụ nữ trẻ có rối loạn kinh nguyệt, người ăn chay trường, người sử dụng corticoid dài ngày, có tiền sử gãy xương sớm hoặc tiền sử gia đình loãng xương.

Để phòng ngừa và điều trị loãng xương, người trẻ nên duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ canxi và vitamin D. Việc vận động ngoài trời khoảng 30 phút mỗi ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe hệ cơ xương. Ngoài ra, nên tránh thức ăn chế biến sẵn và hạn chế chất kích thích. Bằng cách chủ động chăm sóc sức khỏe và tầm soát loãng xương định kỳ, người trẻ có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và duy trì sức khỏe hệ cơ xương tốt.

Một số nhóm người có nguy cơ cao mắc loãng xương bao gồm những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, phụ nữ trẻ có rối loạn kinh nguyệt, người ăn chay trường, người sử dụng corticoid dài ngày, có tiền sử gãy xương sớm hoặc tiền sử gia đình loãng xương. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy chủ động đến gặp bác sĩ để được tư vấn và tầm soát loãng xương.

Ông Trump yêu cầu điều tra Beyonce vì vận động cho bà Harris trong cuộc bầu cử 2024

Linh — Wed, 20 Aug 2025 00:12:03 +0000

Căng thẳng giữa cựu Tổng thống Mỹ Donald Trump và các ngôi sao điện ảnh hàng đầu tiếp tục leo thang. Mới đây, ông Trump cáo buộc Phó Tổng thống Kamala Harris sử dụng tiền vận động tranh cử để trả cho các ngôi sao điện ảnh ủng hộ chiến dịch của bà trong năm 2024. Đáng chú ý, cáo buộc này trước đó đã được một cuộc điều tra kết luận là sai sự thật. Không dừng lại ở đó, ông Trump còn yêu cầu truy tố nữ ca sĩ nổi tiếng Beyoncé.

Kamala Harris with Beyoncé on the 2024 campaign trail

Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vụ việc này. Trong bối cảnh áp lực ngày càng tăng đối với chính quyền Trump về việc công bố các tài liệu liên quan đến Jeffrey Epstein – trái ngược với việc công bố các tài liệu về vụ ám sát Martin Luther King Jr. và việc sử dụng máy chủ email riêng của Hillary Clinton – cựu Tổng thống Mỹ đang quay lại cuộc tranh cãi từ năm ngoái.

Trump’s post Truth Social

Ông Trump cáo buộc Kamala Harris đã sử dụng tiền vận động tranh cử để trả cho các ngôi sao điện ảnh ủng hộ chiến dịch của bà, mặc dù một cuộc điều tra trước đó đã kết luận cáo buộc này là sai sự thật. Trong một bài đăng gần đây trên Truth Social, ông Trump yêu cầu truy tố Beyoncé và các ngôi sao điện ảnh khác vì đã vận động cho Harris trong cuộc bầu cử tổng thống năm 2024.

Cựu Tổng thống Mỹ dường như vẫn còn bị ảnh hưởng bởi việc không có sự ủng hộ của các ngôi sao điện ảnh hàng đầu trong cuộc bầu cử. Ông viết: “Tôi đang xem xét số tiền lớn mà Đảng Dân chủ nợ sau cuộc bầu cử tổng thống, và thực tế là họ thừa nhận đã trả 11 triệu đô la cho ca sĩ Beyoncé để được ủng hộ (bà ấy không bao giờ hát, không một nốt nhạc, và rời sân khấu trước một khán giả đang giận dữ và la ó!). 3 triệu đô la cho ‘chi phí’ cho Oprah, 600.000 đô la cho một ‘người dẫn chương trình’ TV có xếp hạng rất thấp, Al Sharpton (một người hoàn toàn nhẹ cân!), và những người khác sẽ được nêu tên vì đã làm việc hoàn toàn không gì!”.

Ông tiếp tục: “Những khoản phí vô lý này đã được ghi sai trong sổ sách và hồ sơ. BẠN KHÔNG ĐƯỢC PHÉP TRẢ TIỀN CHO MỘT ỦNG HỘ. ĐÓ LÀ HOÀN TOÀN BẤT HỢP PHÁP. Có thể bạn sẽ tưởng tượng ra điều gì sẽ xảy ra nếu các chính trị gia bắt đầu trả tiền cho người khác để ủng hộ họ. Tất cả địa ngục sẽ bùng nổ! Kamala, và tất cả những người đã nhận tiền ủng hộ, ĐÃ PHÁ RỚT LUẬT. Họ tất cả nên bị truy tố! Cảm ơn bạn đã chú ý đến vấn đề này.”

Về cáo buộc của ông Trump, đúng là đội ngũ của Harris đã chi tiền cho các cuộc vận động và sự kiện, trong đó có các ngôi sao điện ảnh như Beyoncé, Oprah và Lady Gaga. Tuy nhiên, các hồ sơ tài chính công khai từ chiến dịch bầu cử tổng thống năm 2024 cho thấy những chi phí đó đi vào chi phí sản xuất và nhân sự, chứ không phải cho các ngôi sao điện ảnh themselves. Điều này đã được xác nhận bởi một cuộc điều tra của tờ New York Times được công bố vào tháng 11 năm 2024.

Beyoncé đã công khai ủng hộ Harris vào năm ngoái và đã có bài phát biểu tại một cuộc vận động về quyền sinh sản. Trước đó, bà đã đe dọa đội ngũ vận động của Trump với hành động pháp lý vì sử dụng không ủy quyền bài hát ‘Freedom’ trong một video trên mạng xã hội, vài ngày sau khi ca sĩ này phê duyệt bài hát làm anthem chính thức cho chiến dịch tổng thống của Kamala Harris.

Năm nay, ông Trump cũng đã kêu gọi một “cuộc điều tra lớn” vào Bruce Springsteen sau khi nhạc sĩ này đã có một số nhận xét chỉ trích Trump tại buổi biểu diễn ở Manchester vào đầu năm nay. Ông Trump cáo buộc Springsteen được Kamala Harris trả tiền cho “buổi biểu diễn nghèo nàn trong chiến dịch tổng thống của bà” (đăng trực tuyến trên Truth Social với tất cả chữ cái lớn, như thường lệ).

Ông tiếp tục hỏi: “ĐÓ CÓ PHẢI LÀ MỘT ĐÓNG GÓP VẬN ĐỘNG QUAN TRỌNG VÀ BẤT HỢP PHÁP?” Ngoài Springsteen, ông Trump cũng đã nhắm vào các nghệ sĩ khác, bao gồm Bono và (một lần nữa) Beyoncé, trong cuộc tấn công của mình.

Nhiều nhạc sĩ đã đến bảo vệ Springsteen, bao gồm cả Eddie Vedder của ban nhạc Pearl Jam và huyền thoại rock Neil Young. Ngoài ra, các nhà sáng tạo South Park Matt Stone và Trey Parker đã phản hồi phản ứng của Nhà Trắng đối với tập phim mới nhất của họ, trong đó có một đoạn phim chế nhạo Trump.

Đi bộ vào thời điểm này trong ngày giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần

Linh — Tue, 05 Aug 2025 02:57:21 +0000

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít người biết rằng thời điểm đi bộ trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe cụ thể mà đi bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày mang lại.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để đi bộ nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ hiệu quả. Khi đi bộ vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo tích trữ qua đêm, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, đi bộ buổi sáng còn giúp tăng lưu lượng máu lên não, khiến bạn tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho một ngày mới.

Nếu bạn có lịch trình bận rộn vào buổi sáng, đi bộ vào buổi trưa hoặc chiều cũng mang lại nhiều lợi ích. Việc đi bộ vào thời điểm này giúp giảm thời gian ngồi, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng. Ngoài ra, đi bộ vào buổi trưa và chiều còn giúp cân bằng đường huyết, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết và cải thiện tâm trạng.

Đi bộ vào buổi tối cũng có những lợi ích sức khỏe riêng biệt. Việc đi bộ vào thời điểm này giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, đồng thời hạ huyết áp cao và điều hòa lượng đường trong máu. Ngoài ra, đi bộ buổi tối còn giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.

Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu, việc chọn đúng thời điểm đi bộ phù hợp với mục tiêu và lịch trình cá nhân là rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo lịch trình của mình và chọn thời điểm đi bộ phù hợp. Nếu bạn muốn giảm cân, đi bộ vào buổi sáng có thể là lựa chọn tốt. Nếu bạn muốn giảm căng thẳng, đi bộ vào buổi tối có thể là lựa chọn phù hợp. Và nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng, đi bộ vào buổi trưa hoặc chiều có thể là lựa chọn tốt.

Không quan trọng bạn chọn thời điểm đi bộ nào, điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen đi bộ thường xuyên để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ ngắn và tăng dần thời gian và quãng đường khi cơ thể bạn thích nghi. Và đừng quên tập thể dục đều đặn để duy trì sức khỏe tốt. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Người dân cần gần 800.000 ‘tuyên truyền viên’ hỗ trợ chính sách dân số

Linh — Wed, 30 Jul 2025 22:39:55 +0000

Cộng tác viên (CTV) dân số đóng vai trò quan trọng trong việc đưa các chính sách dân số đến với người dân. Họ là những người tận tâm, nhiệt huyết và không quản ngại khó khăn để thực hiện nhiệm vụ này. Để làm tốt công tác dân số, CTV dân số phải có khả năng dân vận, vận động và tuyên truyền hiệu quả.

Chị Doãn Thị Việt Thanh, CTV dân số thôn Giai Lệ, xã Tiên Hoa, đã chia sẻ về công việc của mình. Chị cho biết, để tuyên truyền hiệu quả, cần phải nắm vững danh sách các cặp vợ chồng trong độ tuổi sinh đẻ, rà soát từng đối tượng để có cách tuyên truyền phù hợp. Bên cạnh đó, chị áp dụng phương pháp gặp họ ở đâu sẽ vận động, tuyên truyền ở đó, lồng ghép tuyên truyền vào các cuộc nói chuyện, vì vậy hiệu quả tuyên truyền cao hơn.

Bà Trần Thị Gấm, CTV dân số thôn Hạ Cát, xã Quang Hưng, đã có 30 năm kinh nghiệm trong công việc này. Bà đã trở nên thân thuộc với mỗi hộ gia đình trong thôn và luôn miệt mài với công việc tuyên truyền, vận động người dân thực hiện tốt chính sách dân số. Bà Gấm cho biết, trước đây, khi đến một số gia đình, do nhận thức hạn chế nên một số người tỏ ra lạnh nhạt, nhưng bà kiên trì tìm hiểu hoàn cảnh, khéo léo, nắm tâm lý từng người, sau đó tuyên truyền, vận động bằng tất cả những kinh nghiệm, kiến thức của mình.

Nhờ sự đóng góp tích cực của các CTV dân số như bà Gấm, hằng năm gần 90% số người cao tuổi của thôn được khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần trong năm; 100% số trẻ em trong độ tuổi được uống vitamin A và tiêm phòng theo quy định; hơn 70% số cặp vợ chồng trong độ tuổi sinh đẻ sử dụng các biện pháp tránh thai hiện đại; 100% số phụ nữ mang thai được tư vấn, khám sức khỏe và tiêm phòng uốn ván; hơn 60% số phụ nữ mang thai được khám sàng lọc trước sinh…

Theo số liệu của Chi cục Dân số và Trẻ em tỉnh, sau khi hợp nhất tỉnh, hiện nay, toàn tỉnh có hơn 3.900 CTV dân số. Những bước chân của CTV dân số in dấu trên mọi ngõ ngách của từng khu dân cư, từng thôn, xóm làm nhiệm vụ cung cấp thông tin, giúp Trạm y tế địa phương có những số liệu tin cậy, cập nhật về công tác dân số. Từ đó, tham mưu với chính quyền địa phương đưa ra những giải pháp cụ thể, thiết thực, hiệu quả nhằm nâng cao chất lượng dân số, nâng cao sức khỏe và trình độ dân trí của người dân.

Đồng chí Phạm Văn Khởi, Chi cục trưởng Chi cục Dân số và Trẻ em tỉnh, cho biết: Hằng năm, chi cục và các đơn vị làm công tác dân số trong tỉnh đều tổ chức các lớp tập huấn, nâng cao kỹ năng, phương pháp truyền thông, vận động cho đội ngũ CTV dân số. Bên cạnh đó, cung cấp thông tin, kiến thức về công tác dân số như: Sàng lọc trước sinh và sơ sinh; chăm sóc sức khỏe vị thành niên, thanh niên; chăm sóc sức khỏe người cao tuổi; giảm thiểu mất cân bằng giới tính khi sinh… giúp đội ngũ CTV dân số có thêm kiến thức để phục vụ cho công việc.

Tập yoga, đi bộ, chạy bộ giúp cải thiện chứng mất ngủ

Linh — Tue, 22 Jul 2025 11:37:41 +0000

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine đã chỉ ra rằng các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay thậm chí chỉ là đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ. Trong đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể, gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp.

Kết quả cho thấy phương pháp yoga đặc biệt hiệu quả, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ. Đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga với trọng tâm là nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm, hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Với thái cực quyền, kỹ thuật này tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả cho biết phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.

Mẹ Bỉm Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả với Giải Pháp Từ Bác Sĩ

Linh — Mon, 21 Jul 2025 23:35:43 +0000

Nỗi ám ảnh về cân nặng sau sinh con là một vấn đề phổ biến đối với nhiều bà mẹ. Quan niệm ‘ăn nhiều cho con khỏe’, ‘ăn nhiều cho con bú’ đã khiến nhiều người tăng cân đáng kể trong giai đoạn mang thai và sau sinh. Tuy nhiên, việc tăng cân quá mức không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

BSCKI Võ Trần Nguyên Duy đang tư vấn liệu trình giảm cân cho chị T. Ảnh: BVĐK Tâm Anh.

Chị Q.T., 30 tuổi, TP.HCM, là một trong những trường hợp như vậy. Chị tăng 25kg từ khi mang thai con đầu lòng và sau đó không thể giảm cân dù đã áp dụng nhiều phương pháp. Chị cảm thấy tự ti về ngoại hình và gặp khó khăn trong việc chăm sóc con. Tương tự, chị L.N., 36 tuổi, Long An, cũng trải qua tình trạng tăng 20kg sau khi sinh con thứ hai và không thể giảm cân dù đã cố gắng. Những trường hợp như chị T. và chị N. không phải là hiếm và đang trở thành mối quan tâm lớn đối với nhiều bà mẹ.

Chị N. đo InBody để kiểm tra các chỉ số mỡ, nước, cơ trong cơ thể. Ảnh: BVĐK Tâm Anh.

Các bác sĩ tại Trung tâm Giảm cân Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh cho biết rằng, phụ nữ sau sinh thường gặp khó khăn trong việc giảm cân do nhiều nguyên nhân. Sự thay đổi hormone trong cơ thể, căng thẳng, thiếu ngủ, và thói quen ăn uống không hợp lý đều là những yếu tố góp phần vào việc tăng cân. Bác sĩ CKI Võ Trần Nguyên Duy, Trung tâm Giảm cân Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết rằng phụ nữ sau sinh nên lưu tâm đến vấn đề cân nặng để tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Để giảm cân hiệu quả, các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên tập luyện nhẹ nhàng, ăn uống hợp lý, và nghỉ ngơi điều độ. Tại Trung tâm Giảm cân Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, các bác sĩ đã giúp nhiều bà mẹ giảm cân thành công thông qua các chương trình điều trị cá thể hóa. Các phương pháp này bao gồm việc kết hợp dinh dưỡng, vận động hợp lý, và sử dụng thuốc nếu cần thiết. Trang web của Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh (https://tamanhhospital.vn/) cung cấp thêm thông tin về các dịch vụ và chương trình điều trị giảm cân của họ.

Với trường hợp của chị T. và chị N., các bác sĩ đã giúp họ giảm cân thành công thông qua các chương trình điều trị. Chị T. đã giảm 15kg trong 3 tháng, trong khi chị N. đã giảm gần 5kg trong 1 tháng. Những kết quả tích cực này cho thấy rằng việc giảm cân sau sinh không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, phụ nữ sau sinh nên chú ý đến vấn đề cân nặng để tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Việc giảm cân hiệu quả không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Để biết thêm thông tin về các chương trình giảm cân và dịch vụ tại Trung tâm Giảm cân Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, vui lòng truy cập https://tamanhhospital.vn/trung-tam-giam-can/ hoặc liên hệ trực tiếp với bệnh viện.