Sức khỏe tim mạch

Hội nghị khoa học thường niên 2025 được tổ chức tại Bệnh viện Nhân dân Gia Định với sự tham gia của hơn 2.000 đại biểu. Các chuyên gia đầu ngành trong và ngoài nước đã trình bày và thảo luận về các vấn đề liên quan. TS-BS Võ Văn Tân cho biết tăng huyết áp không điều trị có thể tăng nguy cơ đột quỵ, trong đó 20% trường hợp đột quỵ tại bệnh viện là người trẻ. TS-BS Giang Minh Nhật nhấn mạnh tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ tim mạch phổ biến ở Việt Nam, nơi 1/3 người trưởng thành bị tăng huyết áp, nhưng chỉ 50% được chẩn đoán và 30% điều trị thường xuyên.

Tập gym thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều protein động vật, dùng thực phẩm chức năng quá mức hoặc ăn kiêng sai cách có thể dẫn đến mỡ máu cao. Ngay cả người dưới 40 tuổi cũng có thể gặp phải do không chú ý đến chế độ ăn và bổ sung thực phẩm chức năng hợp lý. Để phòng ngừa mỡ máu cao, chuyên gia khuyến cáo nên kết hợp cardio, bài tập kháng lực, yoga.

Cá ngừ – Một trong 10 loại cá tốt nhất thế giới với giá thành hợp lý. Cá ngừ chứa hàm lượng protein cao hơn cá hồi và giàu dinh dưỡng như vitamin B6, B12, D, omega-3, canxi, magie, sắt, kali, selen. 吃 cá ngừ giúp no lâu, giảm calo, tốt cho tim mạch, giảm viêm, cải thiện não bộ và tăng đề kháng.

Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cân, tăng cơ nhưng có thể gây đau tim sớm và vấn đề tim mạch. Thực khách nên chú ý quá nhiều protein từ động vật có thể gây cholesterol xấu cao, rối loạn chức năng nội mô và xơ vữa động mạch. Để đảm bảo sức khỏe tim mạch, hãy ăn uống cân bằng, chọn thực phẩm thực vật và kiểm tra sức khỏe định kỳ thay vì ăn cực đoan.

Uống nước ép củ dền giàu nitrat có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp ở người lớn tuổi, theo nghiên cứu của Đại học Exeter.

Rối loạn lipid máu tăng do ăn uống không lành mạnh và ít vận động. Kiểm soát mỡ máu bằng cách giảm chất béo bão hòa, tăng chất xơ và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Để duy trì trái tim khỏe mạnh, bác sĩ đề xuất bổ sung omega-3, magne glycinate và vitamin D. Omega-3 giúp duy trì tế bào máu khỏe mạnh, giảm nguy cơ cục máu đông. Magne glycinate hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp và não bộ, cải thiện giấc ngủ. Vitamin D tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hấp thu canxi. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ là một phần của lối sống lành mạnh, cần kết hợp vận động đều đặn và ăn uống cân bằng.

Ăn hạt dẻ cười hàng ngày giúp cung cấp chất xơ và tiền sinh học. Từ đó, hỗ trợ cải thiện hệ vi sinh đường ruột và sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giảm cholesterol LDL, triglyceride, duy trì mức cholesterol HDL tốt, giảm nguy cơ đột quỵ.