Giấc ngủ

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống con người, giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn, tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta thường gặp phải vấn đề về giấc ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ môi trường ngủ…

Người Hàn Quốc ngủ ít hơn so với trước. Thời gian ngủ trung bình mỗi ngày là 8 giờ 4 phút, giảm 8 phút so với năm 2019. Đây là lần đầu tiên thời gian ngủ giảm kể từ năm 1999. Thanh thiếu niên ngủ nhiều nhất, trong khi người 50 tuổi ngủ ít nhất. Người Hàn Quốc thường xem nội dung truyền thông và dùng thiết bị điện tử thay vì ngủ.

Trong năm làm việc, nhiều người tích tụ khoản nợ ngủ mãn tính do thiếu nghỉ ngơi và thư giãn. Khi đi nghỉ, khi đồng hồ báo thức bị tắt hoặc được đặt sau, cơ thể bù đắp giấc ngủ bằng cách trải qua giấc ngủ sâu, phong phú và phục hồi hơn. Cơ thể cũng trải qua sự gia tăng trong mơ sinh động trong thời gian này do phục hồi REM, điều cần thiết cho củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và nhận thức.

Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ miễn dịch và giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời như một “đồng hồ báo thức sinh học”, giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Tuy nhiên, cần tắm nắng an toàn bằng cách tránh chỉ số UV cao, mặc đồ bảo hộ và kem chống nắng.

Uống cà phê vào buổi chiều có thể tác động tiêu cực đến hoạt động não trong khi ngủ. Một nghiên cứu cho thấy nó gây ra hoạt động điện não cao hơn, tín hiệu não kém ổn định và giảm độ sâu giấc ngủ.

Trời mưa khiến bạn buồn ngủ do không gian yên tĩnh, độ ẩm cao và thiếu sáng. Tiếng mưa rơi dễ chịu giúp bạn ngủ tự nhiên. Thiếu sáng và độ ẩm cao cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Peter Barsoom, Giám đốc điều hành một công ty dược phẩm tại Mỹ, đã chuyển đổi quan điểm của mình từ việc “ngủ ít để thành công” sang tập trung vào “ngủ kỹ” để đạt được thành công. Ông coi giấc ngủ là yếu tố chiến lược quan trọng đối với các nhà điều hành doanh nghiệp ở Mỹ. Các chuyên gia khuyên nên thực hiện các biện pháp như đọc sách, viết nhật ký, tắm nước ấm, thiền trước khi đi ngủ, tránh ăn khuya, hạn chế sử dụng điện thoại và duy trì giờ ngủ đều đặn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các hình thức vận động như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, đi bộ có thể cải thiện chứng mất ngủ. Yoga giúp kéo dài thời gian ngủ, giảm thời gian thức. Đi bộ, chạy bộ giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ. Thái cực quyền cải thiện chất lượng giấc ngủ.