Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch khi đạt tốc độ và cường độ phù hợp. Tốc độ lý tưởng là ít nhất 3 dặm/giờ (4,8 km/giờ). Bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách đi lên dốc, tăng tốc trong thời gian ngắn hoặc thay đổi lộ trình.
-
-
Đi bộ vào các thời điểm trong ngày mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau.
– Buổi sáng: Kiểm soát cân nặng, tăng lưu lượng máu lên não, tỉnh táo.
– Buổi trưa và chiều: Giảm thời gian ngồi, cân bằng đường huyết, cải thiện tâm trạng.
– Buổi tối: Giảm căng thẳng, tác động đến cơ chân, kích hoạt cơ lõi, duy trì sự linh hoạt.
Chọn thời điểm đi bộ phù hợp giúp hình thành thói quen vận động và tăng cường hoạt động thể chất. -
Các hình thức vận động như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, đi bộ có thể cải thiện chứng mất ngủ. Yoga giúp kéo dài thời gian ngủ, giảm thời gian thức. Đi bộ, chạy bộ giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ. Thái cực quyền cải thiện chất lượng giấc ngủ.
