Cô Minh Anh 27 tuổi, nhân viên văn phòng, bị loãng xương do thiếu vitamin D. Kết quả đo mật độ xương DEXA chỉ số Z-score của cô là -2.9, thấp hơn mức bình thường. Lượng 25-OH vitamin D trong máu chỉ đạt 25 nmol/L. Bác sĩ chỉ định cô bổ sung vitamin D và canxi, thay đổi chế độ ăn uống và tăng vận động để cải thiện mật độ xương.
Đa dạng hóa nguồn canxi giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày và cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Rau lá xanh như cải xoăn, cá mòi, cá hồi đóng hộp, sữa thực vật tăng cường canxi, đậu phụ, hạnh nhân, hạt vừng, hạt chia là những thực phẩm giàu canxi. Mỗi ngày, người trên 19 tuổi nên bổ sung 1000mg canxi, trong khi người trên 70 tuổi cần 1300mg để duy trì xương chắc khỏe.
“Loãng xương, một bệnh thường gặp ở người trưởng thành, đang ngày càng trẻ hóa với các triệu chứng âm thầm do thiếu canxi và vitamin D. Tại Việt Nam, 50% người từ 40 tuổi trở lên có nguy cơ và 27% đã bị loãng xương. Để phòng ngừa, hãy chăm sóc xương từ sớm, bổ sung canxi và vitamin D hợp lý.”