Đi bộ – một hình thức vận động đơn giản, không đòi hỏi chi phí và phù hợp với mọi lứa tuổi, đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe mà đi bộ mang lại, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch, việc đi bộ đúng tốc độ và cường độ là vô cùng quan trọng. Tiến sĩ Gerald Jerome, một chuyên gia hàng đầu về khoa học hành vi thể dục và giáo sư tại Khoa Vận động học, Đại học Towson (Hoa Kỳ), đã chia sẻ những thông tin quý báu về cách xác định nhịp đi bộ phù hợp nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch.
Được biết, tốc độ lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch khi đi bộ là ít nhất 3 dặm/giờ (tương đương khoảng 4,8 km/giờ). Đây là mức vận động vừa phải và có thể mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe tim mạch nếu duy trì thường xuyên. Nếu bạn không có thiết bị đo tốc độ, có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ để xác định cường độ. Một cách khác để ước tính nhịp tim tối đa của mình là lấy số 220 trừ đi số tuổi của bạn. Sau đó, mức nhịp tim lý tưởng cho bài tập cường độ vừa phải nên dao động từ 50-70% nhịp tim tối đa. Đây là một phương pháp đơn giản giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.
Để tăng cường hiệu quả của việc luyện tập đi bộ, bạn có thể áp dụng một số phương pháp như thêm đoạn dốc vào hành trình đi bộ, tăng tốc theo từng khoảng thời gian ngắn, hoặc thay đổi lộ trình thường xuyên để tạo ra thử thách cho cơ thể. Hướng dẫn hiện hành khuyến nghị người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải, tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày. Bằng cách duy trì thói quen đi bộ với cường độ phù hợp, bạn không chỉ tăng nhịp tim và giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính, cải thiện tâm trạng và tăng tuổi thọ.
Đi bộ không chỉ là một hoạt động thể chất đơn giản mà còn là một công cụ mạnh mẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tổng thể nếu được thực hiện đúng cách. Việc đi bộ với tốc độ và cường độ phù hợp có thể mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng, một chút cố gắng trong việc duy trì thói quen đi bộ lành mạnh sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài của bạn.
Như Tiến sĩ Gerald Jerome đã chia sẻ, hãy đi đủ nhanh để trái tim bạn hoạt động đúng cách. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Đi bộ đúng cách và duy trì thường xuyên – đó là một lựa chọn thông minh và hiệu quả cho bất kỳ ai muốn đầu tư vào sức khỏe của mình.
Mọi người có thể tham khảo thêm các thông tin về lợi ích của đi bộ tại https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/benefits-of-physical-activity hoặc https://www.cdc.gov/physical-activity/index.html để có thêm kiến thức và thông tin hữu ích về việc duy trì hoạt động thể chất và chăm sóc sức khỏe.
