Để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, việc kết hợp các thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày đóng vai trò quan trọng. Tiến sĩ – bác sĩ Christie M. Ballantyne, Trưởng khoa Tim mạch tại Đại học Y Baylor và Viện Tim Texas (Mỹ), đã chia sẻ một số lời khuyên giúp bắt đầu ngày mới một cách khoa học và hiệu quả.
Trước hết, việc tuân thủ đúng phác đồ điều trị được xem là bước đầu tiên và thiết yếu, đặc biệt đối với những người đang phải kiểm soát các điều kiện sức khỏe như huyết áp cao và mỡ máu cao. Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ không chỉ giúp kiểm soát bệnh trạng mà còn giảm thiểu rủi ro đột quỵ.
Bên cạnh đó, việc thực hiện thiền định hoặc đọc những câu nói truyền cảm hứng vào buổi sáng có thể giúp ổn định tinh thần và giảm thiểu căng thẳng mạn tính. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tăng huyết áp và gây ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu, từ đó tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, dành một chút thời gian mỗi sáng để thiền hoặc đọc những nội dung tích cực có thể mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.
Khi bắt đầu ngày mới với một tách cà phê, tiến sĩ Ballantyne khuyến nghị nên tránh thêm đường hoặc các chất tạo ngọt nhân tạo. Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các chất tạo ngọt như xylitol có thể liên quan đến tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và đột quỵ. Do đó, sử dụng cà phê đen không đường được xem là lựa chọn tốt nhất cho những người yêu thích cà phê.
Vận động nhẹ vào đầu ngày cũng được xem là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ. Lối sống ít vận động được coi là yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ. Tiến sĩ Ballantyne khuyến nghị nên tích hợp hoạt động thể chất vào buổi sáng như đi bộ, đi thang bộ, hoặc đạp xe. Mục tiêu lý tưởng là hướng đến 7.000 bước/ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm thiểu rủi ro đột quỵ.
Một bữa sáng cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mạch máu. Nên tránh thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung như bánh ngọt, ngũ cốc ăn liền hay nước trái cây đóng hộp. Thay vào đó, lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, bánh mì đen), trái cây, protein nạc như trứng luộc, sữa chua không đường, các loại hạt. Bữa sáng nên bao gồm sự kết hợp giữa tinh bột tốt, chất đạm và chất béo lành mạnh để giúp ổn định đường huyết và huyết áp, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Cuối cùng, không hút thuốc lá cũng là một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ. Hút thuốc có thể gây tổn thương mạch máu và tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Từ bỏ thói quen hút thuốc lá không chỉ cải thiện sức khỏe cá nhân mà còn giảm thiểu rủi ro cho những người xung quanh.
Bắt đầu ngày mới với những thói quen khoa học không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn mà còn là đầu tư lâu dài cho trái tim khỏe mạnh và phòng ngừa đột quỵ. Mỗi bước nhỏ trong việc thay đổi lối sống có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.
